Yoga & Stressrelief: Nadi Shodana Pranayama

Als we het over stress hebben, beseffen we heel goed dat we er allemaal last van hebben. Zelfs in die mate dat we minder goed functioneren, minder slapen, onevenwichtig eten,…

Eigenlijk allemaal signalen van ons lichaam om aan te geven dat we het rustiger aan moeten doen, onszelf meer kunnen observeren en nadenken over waar we allemaal mee bezig zijn en waarom ons lichaam deze signalen geeft.

Wat kan je er aan doen? Veel, héél veel! En het hoeft helemaal niet lang te duren en ingewikkeld te zijn. Integendeel, een verandering heeft tijd nodig en die begin je best met kleine aanpassingen.

Zoals je ademhaling bijvoorbeeld. Vaak ademen we verkeerd door onze gejaagdheid, door de spanning en de druk rondom ons. Net die ademhaling is cruciaal om ons stresspatroon te doorbreken. Een kleine verandering dus, maar met hele grote gevolgen!

Nadi Shodana is zo een ademhalingsoefening. Je kan deze overal doen, op elk moment van de dag en in elke situatie. Nadi Shodana brengt je lichaam en geest terug in balans. Door rustig door je neus te ademen ga je kalmeren en de stroom lucht, die in en uit je lichaam gaat, balanceren. Je leert focussen op je adem waardoor je meer controle creëert. Je kan het doen na een zware werkdag, als je je onrustig voelt of ’s avonds in je bed zodat je heerlijk rustig in slaap valt.

Hoe begin je er aan?

  1. Ga gemakkelijk zitten. Dit kan in sukhasana (gemakkelijke houding/kleermakerszit) of gewoon op een stoel.
  2. Leg je wijsvinger en middelvinger van je rechterhand op het punt tussen je wenkbrauwen. Of je kan deze vingers naar je handpalm buigen en laten rusten op het kussentje van je duim.
  3. Breng nu je rechter duim naar je rechterneusvleugel. Druk zachtjes je neusgat dicht. Adem nu 4 tellen lang in door je linkerneusgat.
  4. Sluit nu met je ringvinger je linkerneusgat, los de duim zodat je rechterneusgat terug open is en adem 4 tellen rustig uit.
  5. Adem nu terug in langs dezelfde kant, nl je rechterneusgat. 4 tellen inademen en de duim op je rechterneusvleugel leggen.
  6. Open je linkerneusgat door je ringvinger te lossen en adem 4 tellen uit. Adem nu terug in langs links en zo verder.

In het begin ga je 4:4 ademen (4 tellen in, 4 tellen uit). Je kan dit langzaam opbouwen naar een 10:10 telling, weliswaar tel per tel. Heb je na een week geen last bij een 5:5, dan ga je naar een 6:6 enz…

Van zodra je een oncomfortabel gevoel hebt in je ademhaling, ga je een tel minderen. Het is belangrijk dat deze ademhaling geen inspanning kost. Buiten adem zijn, sneller ademen, ademhaling forceren,…allemaal tekenen dat je het nog even rustiger aan moet doen in je tellen.

Voordelen van deze ademhalingstechniek:

  • Goed voor het zenuwstelsel, kalmeert het en brengt het opnieuw in balans
  • Kalmeert de geest
  • Verlaagt hartslag en bloeddruk
  • Verbetert zuurstofgehalte in het bloed
  • Verhoogt focus en concentratie
  • Helpt om je aandacht naar binnen te richten

 

 

2 thoughts on “Yoga & Stressrelief: Nadi Shodana Pranayama

  1. Elfi Vandevoorde 10 juni 2018 at 21:49

    Wauw, zo mooi uitgelegd ? Ik ben fan! ??

    1. Dank je Elfi!

Leave a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *